Simone蹲马步健身 蹲马步有什么好处和坏处?
的有关信息介绍如下：
不要蹲马步健身，要将马步编入你的健身规划里
使劲儿想了半天，没想出来马步的坏处
大概是刚开始时候特别打击自尊心？有些运动基础的，尤其是有很不错力量练习表现的人，马步十几秒就垮了面子挂不住，然后假装自己今天训练已经很累了，下一次别人问起就说马步我膝盖疼，这个动作不好
只要明白马步不是锻炼肌肉的动作，别以为这个会让你强壮起来就好，对于力量训练或者健美的人，这是一个非常好的辅助动作，适合编入每日结束动作里。马步的锻炼效果在于身体能力耐力和神经系统耐受，不是直接锻炼运动能力，对于静态响应好的肌肉，马步的强度很低，但同时马步也会对腿部臀部肌肉这些习惯于动态发力的肌肉有很高的要求，却没有hypertrophy的效果，有人说的马步瘦腿，是有一定道理的，在摄入亏损时候给你一个靶向作用。
马步有两点特别好，第一是宽马步髋关节“打开”的效果，至少在我实践中发现比那些常用的hip opener动作效果还好，毕竟这是在周围肌肉全部发力的状态下去“掰”关节，不属于静态拉伸也不属于动态拉伸，对你的身体是一种新的刺激
第二是腿部前后平衡的矫正效果，同时刺激腘绳肌和髋屈肌，这个有点康复动作的意味了
还有一些其他好处，什么促睾啊，什么盆底肌训练啊，刺激植物神经“调理肠胃”啊，核心力量，因为我本身常态做大量的深蹲硬拉练习以及辅助练习，对我是不成立的，这点强度差远了，但有些人可能就会受用
