一个二百多斤的胖子应该如何快速减肥?

一个二百多斤的胖子应该如何快速减肥?

我知道你很想一夜之间瘦成一道闪电，但是你也不是一口就吃成一个胖子。所以，你不要幻想很快减肥，减的越快，反弹的越快，好比你是马云，让你一夜之间变成一个一无所有的乞丐，你受的了么？身体也一样，你得给他适应你体重的时间，我就是吃了这个亏，减下来后又反弹白费时间了。减肥就是在打持久战，能保持住才是成功！我只知道这两种方法。第一种最好操作。

第一，运动减肥，找一个可以让你心率保持145-155三十分钟以上的运动，健身房的跑步机，动感单车，椭圆机都满足这个要求，要注意的是，有氧运动的标准是心率，心率达不到减肥效果也不会很有效。然后就是每天运动四十五分钟以上，心率145-155要保持三十分钟及以上。戒掉高热量高糖分食物，别节食，除非你能节食一辈子。还有就是坚持。

第二，精确测量自己的基础代谢量，然后根据基代吃三餐。每天摄入的热量比基代少个两三百就可以，太多不好，一个星期可以放松一次。

至于节食，我告诉你为什么不行，我们祖先还在茹毛饮血的时候，因为那时候不像现在，三餐能保证，经常饿肚子，所以身体为了能保存体力，就把每天多余的热量存起来，也就是脂肪，所以我们人会胖，这个机制写进基因里了简直，而因为大部分人三餐有保障的时间相对于远古时期还是太短。而节食，我们吃不饱后身体就会以为我们像以前那样进入饥荒，开始缩减热量支出，然后要命的是，大部分人都不能超长时间节食，而突然恢复正常饮食身体不会马上恢复以前的基代水平，所以，你懂的。