爬楼梯到底是瘦腿还是长肌肉？

爬楼梯到底是瘦腿还是长肌肉？

先就爬楼梯本身展开讨论。

第一，塔楼的楼梯处于空气不太流通且阴暗的安全通道，对供氧和意志力是个大考验。但也只能选择这种地点，因为没有电梯的话，下楼的时候膝盖会叫苦连天。

第二，关于正确动作。对膝盖损伤最小且能练到肌肉群最多的动作是这样：

1 最好一次跨越两个或以上的台阶（也就是必须保证抬起的腿的大小腿角度不小于90度）

2 始终保持腰身挺直不前倾不弯曲。

3 迈出的脚要全脚掌挨地。

下面说怎样瘦腿。

想腿粗，可以局部练习；但想腿瘦，只能先瘦整体。要想整体围度降低，通常方法有二：1 控制饮食加持续有氧；2 控制饮食加hiit。

下面说说如何爬楼梯瘦腿。

由于正确的爬楼梯姿势（一次跨越n个台阶）对常人而言不太可能做成有氧（因为心率不会稳定在有氧的范围内），所以重头戏来啦～

h!i!i!t!法爬楼梯！

hiit=高强度间歇训练.咱们把爬楼梯玩成无氧就好啦。

怎么玩呢？给自己设置20分钟时间，在保证姿势不变形的前提下用最快的速度爬尽可能长的距离，扛不住了就休息一分钟或者慢慢（龟速）爬一分钟。再冲刺，再休息。。。。一直到用完20分钟为止。

一周爬5次以上。

以上。