Simone800米如何从3分31跑进3分内?
的有关信息介绍如下：
谢邀，简单回答一下。
我把这个训练计划大致分为两个阶段：
一.基础训练阶段：（加跑量）
增加运动负荷，以增加跑量为主，发展基础力量。
①三公里到六公里有氧跑，
②变速跑
例如：400m快＋100m慢
③200米间歇跑
一定要控制好间歇时间
④1000m到2000m大密度间歇跑
二.专项训练阶段 （加强度）
①重复跑400m
长间歇全力跑，积累跑量，发展乳酸耐力。
②600m全力跑发展专项速度,
③超专项距离跑 900m重复跑
④变速跑：
200——800 由慢到快，发展混合耐力。
⑤力量训练，跳跃训练…
发展下肢力量、脚踝力量
⑥保持不间断的有氧能力跑。
