如何有效地瘦肌肉腿？【有图！】

如何有效地瘦肌肉腿？【有图！】

2019.06 时隔一年，再一次更新。最近两年开髋的动作会多练一些。视觉上腿匀称一点，直一点点啦

2018.05 时隔一年，我又来更新啦。随着健身年头越久，观念也在转变，女孩子有点肌肉，哪怕是腿，也是多么美好的一件事吖

2017.4.21更新。其实穿到膝盖的裙子或者宽松裤子，完全可以修饰腿型啦。如下。

2017.3.14更新。评论里好多妹纸都在问怎么矫正的啊，怎么走路的哇。可能我描述的并不专业，我就把教练教的方法，转成我自己理解的白话留在这里有需要的小朋友。关于走路，其实是件很重要的事情呢。1、摆起你的双臂。因为人是一个整体，你双臂摆起来，利用弹性势能抬腿，就会给腿部“减负”。2、激活你的大腿。其实是腰大肌，但是很多小朋友找不到腰大肌发力，就简单理解成大腿带动小腿向前，而不是小腿主动发力，带动大腿。激活大腿的方法：站立，控制大腿的力量让脚抬离地面5-10cm。反复练习几次就找到大腿发力的感觉了呢。3、唤醒你的大脚趾。脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌。然后前脚掌登地（主要是大母脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，不会让小腿代偿发力。唤醒大脚趾的方法：①脚趾爬墙走；②五个脚趾扇形张开；③双脚玩石头剪刀布。

目前想到的就这么多~~希望可以帮到需要的同学。======================================================================2017.1.30更新。虽然没有人赞，也没什么人关注，还是想更新一下。我觉得最近我的肌肉腿有改善哎。因为特意跟教练交流这个问题，教练帮我矫正了走路姿势，以前是股四头肌发力小腿发力。现在改为腰大肌主动发力，带动大腿小腿。同时放松按摩小腿紧张的劲膜。下图是教练给放松之后和放松之前的小腿对比图。不过这两张图都是矫正走路姿势后拍的。

============以下原答案======

作为个姑娘，我已经哭死了

放松是酱婶儿的

最近教练刻意帮我矫正呢。