室内运动类型有哪些？

室内运动类型有哪些？

是的室内是健身房还是居家？

先说居家的环境，基本就是一些简单，省地方和噪音小的运动。

心肺和抗阻和抗阻动作结合完成，按1:1-1:3的比例，或者一个抗阻训练动作一个心肺训练动作，每个动作30秒训练，15秒休息，6-8个动作为一组，根据体力从一次1-2轮到3-4轮就可以。可以有不同的主题，练腿的 练胸的，练肩的，练背的，练核心，练心肺的主题。

上面这个视频是一个系列视频之一的基础心肺主题的循环，可以参考。

优点：

1.省时高效率，方便，器械需求小，感受不虐，但消耗大。

2.把抗阻和心肺都结合起来，更容易应对偶尔停训后的训练效果消失。单纯的心肺训练三个月的训练效果，停训一个月几乎消失。而力量和心肺训练结合可以有效缓解体能下降。

3.中低强度的抗阻训练和心肺的结合可以降低运动带来的心血管方面的风险。（就是猝死风险）。

基于这些我给首先推荐循环训练，上面的视频就是一个循环训练。

我个人是比较喜欢使用壶铃的，消耗大，省地方省时间。缺点就是壶铃训练动作比较难一些，需要时间打磨。下面的视频链接就是壶铃训练的入门，可以参考。

中集

这也是居家不错居家训练工具，可以完成各种东西，推和拉的训练。把弹力带固定在门上就可以完成了。

下面是固定弹力带方法的链接。

相对比较方便，省地方，但声音会大，需要购买专门的消音垫子或者使用无绳跳绳都可以。

比如像健身房一样，购置跑步机，划船机，椭圆机或单车，这些可以更好的完成训练，但成本和空间要求是比较大的。

也是一种不错的形式，有趣，娱乐性好适合初学完成。

大概就是这些了，可以参考。