如何让自己变得自律起来，严格执行计划？

如何让自己变得自律起来，严格执行计划？

（此篇关于自律的文章，有3452字，阅读时间约5分钟。）

将解决的问题：

1

我从2016年4月份开始每天早上五点钟起床，至今超过900天了。

和这个记录一样高的是每天坚持健身，连续健身也超过了900天，中间断的时间不超过十天吧。

去年开始每天写一篇文章，除了有一天由于超过十二点更新而导致数据断了以外，每天都在连续写文发文，算下来有450+天了。

而为了写出更有质量的文章，必须保证阅读量和学习时间，还要有丰富的实践经验，也就是要保证工作和社交的时间。

当然，我还要带孩子，送孩子上学，接孩子放学，再送去各种兴趣班，并监督孩子学习。

这样看来，由于管孩子，我每天的可支配时间不足十二小时。

于是，自律不是一个标签，而变成了实实在在的需求。

看起来，这一切的一切，都是和时间磨合的过程。

有一天正好和朋友探讨起计划问题，我说，我每天有三次在安排计划上花时间。

晚上睡前安排第二天的时间，复盘这一天的时间利用，并且写到手帐本上。

第二天早上起床想一下这天的时间安排，并且誊写到苹果手机自带的日历上。

下午工作前再看一遍这一天的时间安排看看有没有什么没做完的，再看看下午和晚上的时间安排。

朋友问我：我也每天安排时间啊，计划得也很详细啊，执行怎么办呢？有时候根本就不想执行啊？！

这才让我想到，是的，我过去也是重度拖延症患者。

不仅没有时间概念，而且事情也基本是能拖就拖，多能晚一分钟做的事，绝对不会提前做好。

并且对现在日常需要处理的很多事，我仍然还保持着拖延态度。

这才让我看到，自律这件事，并不是一劳永逸的。

2

经常看到人问，是不是自律的人都是没有欲望、无欲无求的人？

恰恰相反，自律的人不仅是相当有欲求的，而且是深刻理解自己欲求的人。

实际上，一个人要是能理解“我是谁”、“我要什么”，那么就距离自律不远了。

第一，我是谁？

对自我的认知实际上应该形成于12到18岁之间的6年，也就是大家说的青春叛逆期。

按照埃里克森人格发展八阶段理论看，这段时期应该是形成连续性认知最为关键的时间。

能在这段时间清楚付出和收获的关系，明白过去、现在和未来之间的连续性影响，对一个人的一生会有相当好的帮助。

但遗憾的是，很多人没有机会在这段时间去形成这样的认知。

有的人是受限于父母的教养方式，有的人受限于所接触的环境。

好在这个认知过程，可以在之后的学习、工作和生活经历中，慢慢补足。

而补足的方式就是认识“我要什么”。

第二，我要什么？

这个问题可以说比上个问题还要重要。

这是由于，我们作为一个个体，实际上是可以由我们的欲望来定义。

我们想追求的目标，最终都将塑成我们。

因此，去明白真正想要的，才是能实际帮助我们自律的因素。

3

我改变了自己的生活习惯。

我对人必须要坚持锻炼这个观念还是有很深坚持的。

特别生了孩子以后，有种身体没有过去那么好的感觉。

于是我很希望能匀出时间来健身。

当时全天候带娃，24小时孩子不离身，基本没有任何时间是自己的，所有时间都要和孩子共享。

孩子白天睡觉，我得做些轻巧的事情。

孩子晚上睡觉以后，我也熬不住了，也需要睡眠。

后来我发现，早上五点起床似乎能给我多出两个小时，慢慢开始了尝试，从那以后就一发不可收拾至今。

我和过去的自己做了撕裂。

生了孩子以后，我无数个夜晚躺在床上去思考，我究竟想给孩子一个什么样的未来。

我希望孩子能有好的发展，也希望能事实上给孩子更多的帮助，这个过程中总有茫然。

直到有一天，我看了一本书，书上说，要想实现自己的目标，需要先确认自己的价值观是什么。

一个热爱稳定的人，是很难去实现具有冒险性质的旅行目标的。

同样，一个热爱变化的人，是无法去领会承受一份抬头就能看到退休的工作的。

我是一个爱变化的人，也很在意个人的成长，同样对社会认可也非常在意。

于是我发现，我从非常小开始，就有一个愿望是成为一个作家，成年以后却好像忘记了，做了和自己价值观相去甚远的工作。

我断断续续写过很多东西，没什么成就，但是确实是非常喜欢写作，而且也愿意为了这件事倾注心血。

并且这个愿望和我的价值观是吻合的。

我一直没有做，因为在我心里有很多的阻碍，可是并不影响我去着手做。

但发现这件事到实践这件事，中间又过了两年。

这些挫磨的过程没有浪费，而是给了我更多的经验和更新的思路。

现在，写文成了我每天必须要做的一件重要的事情，支撑起了我每天的时间感，也在治愈着我。

4

第一，让欲望的满足感来得快一点。

我第一次早起以后，是在朋友圈上发了早起打卡的图文。

我尝试连续写文这件事，是在公众号和知乎上开始的。

我的健身软件上也有连续健身天数的打卡。

意味着，我把自己的满足感限定在了“每天”。

每天都能获得相应的满足感，每天都去打卡来实实在在得到满足。

延时满足这件事绝对是个坑，我也不会用这个概念来诳我的孩子。

压抑快乐的坚持是很难长久的。

人是很短视的动物，是不会为了长远的快乐来限制当下的。

也就是说，如果你想告诉自己少吃点以达到减肥的目的，不要说“四月不减肥，六月徒伤悲”，跨度太长了。

而是要说，“现在少吃点，一晚上都能摸到苗条的腰身会很舒服”。

第二，让规划更有目的性。

“大家都说这本书好，所以我也想看这本书。”

这是一个目的，但是很有可能实现起来会很困难。

好的规划一定有很现实的目的，或者说是能照见心底欲望的。

人生那么短，有很多事情无需实现，挑真正需要做的去做就可以了。

就好像，大家都忙着考某个外语考试，你去学而不为了考试，只为了提高，一定提不高。

阅读也是一样，能想明白读完一本书会用到哪里，我可以保证你读完一本书不会花太久的时间。

要是漫无目的的读，那么会非常快就失去读书的耐心了。

第三，工作学习时间设置番茄钟。

番茄钟的原理是：高效工作——休息——高效工作——休息。

保证好休息时间才是高效工作的前提。

我坐在桌前工作的每分钟都会记上番茄钟，过去为了安静不设置背景白噪音，后来我把背景音设置成了时钟的声音。

只要这个声音在响着，我就算是在玩，都会提醒自己，现在事实上该工作了。

我的休息时间又放了另一种不一样的背景音。

到了休息的时间，我一定会玩一下，或者翻出游戏玩，或者站起来走走，一定是在休息的状态。

形成习惯以后就发现，过了25分钟是能实实在在感受到的，基本能清楚什么时候到了25分钟。

第四，劝自己工作五分钟。

现代人的自律大敌是手机，但是没手机的时候人就自律了吗？

当然也不是。

不爱玩手机而去玩牌玩麻将的人也很多啊。

而且沉浸在某本书里，难道不是不自律吗？

如果这本书和自己的工作学习无关，那当然也是不自律的。

狂爱工作不想休息，难道不是不自律吗？

如果家里有嗷嗷待哺的孩子，或者有已经知道不太好的身体，逃避在工作中而不面对现实生活，当然也是不自律啊。

所以真正的大敌是自己喜欢沉浸在某种既定状态里不愿意出来。

劝自己走出舒适圈，用五分钟来投入下一件事，才是自律的解法。

花五分钟开始做一件事，因为人最难过的就是前面30%的时间，做到后面就很快了。

以我跑马拉松的经历来讲，我目前最高只跑过半马，半马对人最考验的不是21公里，而是前5公里。

前五公里会一直怀疑自己为什么这么神经病要报名跑21公里，跑到10公里的时候，人的感觉会很魔幻，时间和空间给人的感觉这是一场幻觉，跑到最后3公里，基本就不肯停下来走了，会想赶紧跑完算了。

5

如果一个号称自律的人的时间规划很反人类，不仅是你达不到的，而且是你身边数出十个人都达不到的，且他也不会说怎么休息，休息的感受是什么，那么他的自律可能不真。

有可能只是另一种沉浸在热爱工作或学习状态中的拖延症。

第一，休息才是实现长远自律的保障。

很多人说我，早上五点起床，晚上十点或者十一点睡觉，根本不够啊。

实际上我并不单依赖晚上的睡眠，任何时间我想睡都会立马倒头就睡，时间可能十多分钟。

而且中午有条件我还会再睡个小午觉。

睡够了才有精力去面对复杂的情况，不然看到很复杂的事情，分分钟就烦躁到不想面对了。

第二，不规定，不亏欠。

我从来不给自己设限或者规定必须怎样才能怎样。

一旦我没有如计划完成我想做的事情，我最多会认为，好吧，时运不济，下次努力。

相比一件做不完的事而言，我更害怕为一件做不完的事纠结。

做不完就算了，做不完一件事，说明我本来就不想做这件事。

看不完一本书，说明这本书并不是我真的想看的。

有时候给自己一个退路，反而能让自己轻装向前奔跑。

6

说到底，自律是一种选择，而不是一个规则，让自己开心是最重要的。