Simone...高考后想锻炼身体。可是我的俯卧撑1个都做不起来。大家有啥高招能...
的有关信息介绍如下：
针对高考后想锻炼身体但俯卧撑做不起来的情况，以下是一些建议：
扶着墙做俯卧撑：
动作要点：先扶着墙做，一组20个，每天做10组，每组休息1分钟。注意每次用下巴贴一下墙面保持一秒钟再撑起来。
目的：让肌肉逐渐适应俯卧撑的动作，避免一开始就进行高强度训练导致拉伤。
扶着床做俯卧撑：
动作要点：3天后，改为扶着床做，一组20个，每天10组，每组休息1分钟。注意每次胸口贴床保持一秒再撑起来。
目的：进一步增强肌肉力量，为正规俯卧撑打下基础。
正规俯卧撑：
动作要点：一星期后，开始尝试正规俯卧撑。两手扶地略比肩宽，手臂和胸口保持一致的水平线。胸口下可以放一本书或者放个棒球，每次慢慢的下去轻碰胸口下面的书或者球，保持一秒再慢慢推起来。
训练计划：开始每组做5个，一天做10组，每组休息2到3分钟。以后习惯了可以每组做20个，30个，每天10组到15组。
注意事项：一定要保证动作的质量，不要急于求成。每组最后一个可以把速度再放慢点，也可以做完规定个数后再快速做几个不完美的，以增强训练效果。
持续进步：
长期计划：坚持上述训练计划，半年以后你会有惊人的变化。
进阶训练：以后还可以尝试做些跳撑、花式俯卧撑等，来练练爆发力。这些训练方式在网上都有相关视频可以参考。
总结：俯卧撑是一个需要持之以恒的训练项目，刚开始不能强求，要循序渐进。通过扶着墙、床做俯卧撑，再到正规俯卧撑，逐步增强肌肉力量。同时，要保证训练的质量，不要急于求成。坚持下去，你会看到明显的进步。
