健身小白如何正确的「吃」？

健身小白如何正确的「吃」？

废话不多说，直接上图：

总是听到有人说要多吃低GI食物，少吃高GI,那究竟什么是GI?

如果不懂GI值可以看这篇文章：健身励志馆：不懂GI值，怎么吃都胖！

食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强。为了健康，每日饮食应以中-低GI食物为主，偶尔高GI为辅。

1·吃什么？？？

低GI：（GI≤55）

燕麦：

丁小穗：吃了66种燕麦，到底哪个好？

哪个牌子的燕麦好，用于代餐的？

我一直吃的是ICA燕麦，以前没觉得甜，但最近突然发现好甜，看来要换淡点的了！但是又舍不得里面的坚果和水果片！

全麦面包：

如何分辨全麦面包：

为什么全麦面包热量那么高，还总是作为减肥食品被推荐呢？

推荐全麦面包的牌子：

没牌子：吃了23种全麦面包后，我们来聊聊美味的全麦面包是什么样子的！

话说我吃的是天猫超市里的捷森Jason黑麦面包：口感是真的感人!口感实在说不上来，硬说的话和吃纸差不多感觉，给我的感觉是相当安全。对，没错就是安全，这样的口感再是不健康估计没啥天理可言了！

黑麦面包（极其难吃）：实在想到就没啥欲望的面包

牛奶：

全脂牛奶和脱脂牛奶区别？

2.国内牛奶：

国内哪些品牌的牛奶可以放心地喝？

3.国外牛奶：

进口牛奶品牌排行？

还有一种就是空腹不要喝牛奶，我是百试百灵拉肚子：

生化狂魔Lily-Lee：大误·喝奶不拉稀不是中国人？等等，是不是有什么误会…

个人感觉如果不是有特殊需求，追求极致的话，一般普通的全脂牛奶就够了，没必要非从牛奶这里扣出那些许的脂肪！

我选择的是0乳糖低脂牛奶：

无糖酸奶：

1.酸奶牌子：

健康的酸奶有哪些推荐？

Judy是酒窝酱：那么多年酸奶，感觉都白喝了！

Judy是酒窝酱：酸奶测评，只用看这一篇就够了

张晨：减肥期酸奶排行榜

2.自制酸奶：

酸奶机的使用有哪些可以分享的经验和技巧？

如果时间允许，又有兴趣的话还是蛮推荐自制酸奶的，最好买本书学习下吧，记得注意食品卫生！！！记得注意食品卫生！！！记得注意食品卫生！！！

中GI:(GI：56-69)

爆米花：如何在家做出电影院水平的爆米花？

水果：xichy：58种水果的挑选方法 — 果识帮你挑水果

水果不要买多不要囤货，尽量新鲜，偷懒的话，3天1买就可以了 ！

高GI：（GI≥70）

西瓜：斌卡：含糖多，GI高，西瓜到底吃不吃？

当然在现实生活中我们还需要学习这些:

糖果子Cas：普通人的减脂餐，看这一篇文章就够了！

美淘淘：给烘焙新手的建议：11类厨房神器你值得拥有

[已重置]：发芽食物有毒不能吃？这3种发芽后营养翻倍！

阿蓝：食堂党减脂期该怎么吃？

说实话，食堂一碗菜半碗油把我看懵了！原来没有菜都是油啊！！！

感兴趣的同学可以去网上详细搜寻下，对照着自己 平日比较喜欢的食物！

体脂12%的人过的是什么样的生活？

如何进行系统地拉伸？

运动的话我只有一句话：心肺功能是一切训练的基础！量力而行！量力而行！量力而行！

重要性：心肺训练＞拉伸＞力量训练

这么多内容看下来，相信你一定对于吃什么多多少少至少有点心理概念了吧！

最后感谢知乎，有这么多大神写的优秀文章！

参考文献：

[1] 本能减脂/张景琦，孟令超著。--北京：中信出版社，2017,5

[2] 中国居民膳食指南，2016、中国营养学会编著，。——北京：人民卫生出版社，2016

最后打个超级小的广告，我公众号（健食志）一起研究吃什么-什么好吃-好吃什么

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同时也希望能您能稍微填一下表单哦！