长期跑步有什么好处和坏处？

长期跑步有什么好处和坏处？

跑步是很好的有氧运动

1、跑步能增强人体新陈代谢率，对减肥、锻炼身体、增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

2、长期坚持跑步对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。

3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。

4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。

5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝），很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。

你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，它连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步姿势不正确时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，摩擦久了摩擦过度，发生炎症，这时候髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。

髂胫束综合征如何处理

1、急性期的处理方法

POLICE原則：

1、Protect：做好保护，防止受伤处再受创。

2、 Optimal Loading：适当负重，让肌肉不能因为受伤而“休息”。3、 Ice：冰敷，禁止使用药物外及热敷。

4、 Compression：加压包扎患处。

5、 Elevation：多抽时间抬高患肢。

2、运动康复训练