有没有适合办公室的健身操？解决腰酸背痛肩颈疼的，视频能贴出地址是最好

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多数的办公室一族会都会有腰酸背痛肩颈疼的情况，这是办公室电脑工作者长期久坐、姿势单一，和缺乏运动等原因导致导致这些部位的肌肉僵硬所致。

可通过针对性的伸展运动缓解疼痛，然后配合强化运动锻炼这些部位的肌肉，以增强肌肉。

例如腰部伸展运动：仰卧腹部屈曲运动，如下

例如颈部的伸展运动：颈部辅助舒展运动，如下

动作要点：坐在椅子上，直立上半身，取一条毛巾或围巾套在脖子上并向前拉直，收紧下巴，头部后仰，保持10秒，放松身体返回原位，重复10次。注意：做此动作时如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

例如肩背部的伸展运动，肩部前伸扩展运动，如下

动作要点：面向墙壁站立，一臂远的距离，保持背部挺直，抬起双臂，双手掌心紧贴墙壁，向前推墙壁，两块肩胛骨靠近，在红点处有拉伸感，慢慢返回起始位置，重复15次。注意：做此动作时如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

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在锻炼的同时，解决疼痛还要注意以下事项。

1、保持直立坐姿。

据研究发现，直立坐姿时，对脊柱的压力最少，腰背颈肩的肌肉能相对保持一种正常的伸展状态，预防肌肉酸痛和劳损。而像长期的前倾、弯腰、驼背、低头等坐姿会过分伸展腰背颈肩的肌肉，导致肌肉酸痛和劳损，所以，在进行以上锻炼的同时，还要注意纠正不良坐姿。

2、每隔一个小时改变姿势，放松脊柱周围的肌肉。

上班时需确保久坐的时间不超过1小时，可每间隔1小时就起来活动5-10分钟。

但是仅仅依靠倒茶或者上厕所等活动是不够的，因为他们无法放松僵硬的腰背肌肉。

所以，在休息时，可通过1-2分钟的简单动作，以活动腰椎，舒缓椎间盘压力。如：脊椎转体运动

动作要点：坐在凳子上，直立上半身，双臂叠放与肩同高，两眼平视前方，向左旋转上半身，在红点处有拉伸感，返回起始位置，向右旋转上半身，在红点处有拉伸感，返回起始位置，重复5次。注意：做此动作时如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。